Para ter efeitos benéficos, tem que caminhar no ritmo certo.

Para ter efeitos benéficos, tem que caminhar no ritmo certo.

Controle do peso, auxílio no tratamento de condições crônicas degenerativas como diabetes, obesidade, osteoporose e hipertensão arterial e melhoras na autoestima e no nível de concentração, estão entre os benefícios já conhecidos da caminhada. Além disso, mesmo que realizado no período mínimo recomendado, o exercício também contribuir para a longevidade, visto que a inatividade física é o quarto principal fator de risco para a mortalidade global. Porém, para um efeito saudável, é necessário observar algumas questões, principalmente com relação ao ritmo. “O que vai regular a intensidade da caminhada não é o tempo. Este é um erro que todo mundo comete. A caminhada tem que ter um ritmo importante, calculado pelos batimentos cardíacos e baseado na idade da pessoa. A fórmula é simples: 220 menos a idade multiplicado por 0,85”, explica o sócio da Associação Médica do Rio Grande do Sul (AMRIGS) e presidente da Sociedade de Cardiologia do Rio Grande do Sul (Socergs), Daniel Souto Silveira.

Os aplicativos para smartphones e smartwacthes, muito utilizados por quem pratica exercícios físicos, também, podem ajudar a medir a distância, estabelecer o ritmo e criar metas.

Com o ritmo acertado, a frequência recomendada pelos profissionais da saúde é, no mínimo, de meia hora por dia e ao longo de cinco dias na semana. Dentro deste tempo, inicie com um aquecimento e aumente a velocidade de forma gradual, relaxando no final. Outra orientação, do ortopedista associado da AMRIGS, Jordão Wittckind Chaves de Andrade, é utilizar um tênis adequado para o tipo de pisada. “É importante, ainda, durante a prática do exercício, manter a coluna reta, os ombros para trás e relaxados, abrindo o peito. Movimentar os braços enquanto caminha pode aumentar em até 15% o gasto calórico”, destaca Andrade.

Embora a caminhada seja recomendada e possa ser realizada por todas as pessoas, inclusive por quem apresenta artrose no joelho ou quadril leve, é sempre bom consultar um médico antes de iniciar um exercício físico. Além disso, ao sentir qualquer sintoma ou mal estar, como dor no peito ou falta de ar excessiva, deve-se procurar uma emergência.

Conheça os principais benefícios da caminhada:

  • Para quem tem insuficiência cardíaca, vários estudos mostraram que o exercício repetido reforça o coração e diminui a chance de internação hospitalar. Já para quem tem doença das coronárias, a atividade cria pequenas artérias que dão conta do déficit do coração com o entupimento;
  • Promove bem-estar, reduz o estresse, a ansiedade e a depressão. Além disso, deixa os reflexos mais rápidos e a memória mais apurada o que, junto com o ganho de massa óssea, reduz o número de fraturas em idosos;
  • Ajuda a manter a mobilidade articular e a massa muscular, que auxilia a diminuir os sintomas da doença articular degenerativa. A caminhada também pode diminuir a dor crônica, sendo um dos tratamentos mais eficazes para a fibromialgia, devido a liberação de endorfinas que podem bloquear a dor e produzir a sensação de relaxamento.